一、行程总览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：沈阳大东区→拉萨市区→林芝/纳木错（可选）→返程
交通方案：
1. 飞机：沈阳桃仙机场直飞拉萨贡嘎机场（约5小时，建议选择上午航班便于适应高原）
2. 火车：沈阳北站乘Z21次列车至拉萨（约40小时，沿途渐升海拔利于适应）
3. 本地交通：大东区可乘地铁至沈阳站/桃仙机场，建议提前3小时出发
二、行前必备准备
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰/阿里地区）
- 健康准备：提前一周服用红景天，携带布洛芬、葡萄糖口服液、氧气瓶（可抵藏购买）
- 衣物：冲锋衣、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜（拉萨日照强烈）
- 重要提示：抵达首日勿洗澡、缓慢行动、多喝甜茶
三、详细行程规划
| 天数 | 行程亮点 | 住宿建议 |
|---|---|---|
| 第1天 | 沈阳大东出发→飞抵拉萨→入住酒店适应海拔 | 八廓街附近酒店（供氧房优选） |
| 第2天 | 上午参观布达拉宫（需提前预约）→下午大昭寺转经→八廓街藏装拍摄 | 同上 |
| 第3天 | 哲蚌寺朝圣→西藏博物馆了解历史→观看《文成公主》实景剧 | 拉萨市区 |
| 第4-5天 | 包车前往纳木错（圣象天门可选）→观星空→返回拉萨 | 纳木错板房/当雄县酒店 |
| 第6天 | 色拉寺辩经体验→采购牦牛肉干/藏香伴手礼 | 八廓街特色客栈 |
| 第7天 | 返程或可选林芝三日游（巴松措/南迦巴瓦峰） | — |
四、特色体验与美食推荐
文化体验：
1. 八廓街跟随朝圣者转经
2. 扎基寺周三求财仪式（西藏唯一财神庙）
3. 藏香制作体验课（尼木县非遗）
必尝美食：
• 光明港琼甜茶馆（1元甜茶体验市井生活）
• 吉祥圣雪藏餐（玛吉阿米隔壁性价比之选）
• 牦牛酸奶坊（布宫西门店可寄明信片）
五、注意事项
- 布达拉宫门票需提前7天在“布达拉宫票务系统”预约
- 寺庙内禁止手指佛像、戴帽、穿短裙
- 转经需顺时针方向行进
- 包车选择藏AL牌照正规旅游车辆
- 应对高反：携带血氧仪监测，低于85%及时吸氧
六、预算参考（人均）
- 往返机票：2000-3000元（旺季上浮）
- 住宿：400元/晚（供氧酒店）
- 门票：布达拉宫200元+大昭寺85元+纳木错120元
- 包车：纳木错2日游约1500元/车
最后提醒：保持平和心态，尊重当地习俗，这片离天空最近的净土将回报你震撼心灵的旅程。